منو
  1. آخرین فایل ها
  2. پرفروشترین فایل ها
  3. پربازدیدترین فایل ها
استخراج ویژگی زمانی- فرکانسی جهت شناسایی دیداری مصوت های فار

استخراج ویژگی زمانی- فرکانسی جهت شناسایی دیداری مصوت های فار

ارزیابی قابلیت اطمینان شبکه توزیع  متصل به تولیدات پراکنده

ارزیابی قابلیت اطمینان شبکه توزیع متصل به تولیدات پراکنده

ارائه ساختار جديد بازار همزمان توان اکتيو و راکتيو با در نظر

ارائه ساختار جديد بازار همزمان توان اکتيو و راکتيو با در نظر

مقاله ی جدید مقدمه ای بر کشت هیدروپونیک

مقاله ی جدید مقدمه ای بر کشت هیدروپونیک

دانلود پاورپوینت آتش نشاني و اطفاء حريق

دانلود پاورپوینت آتش نشاني و اطفاء حريق

دانلود مقاله تصفیه فراورده های نفتی

دانلود مقاله تصفیه فراورده های نفتی

دانلود پاورپوینت دشمن شناسی

دانلود پاورپوینت دشمن شناسی

دانلود مقاله پرخاشگري

دانلود مقاله پرخاشگري

گروه محصول -> روانشناسی،علوم تربیتی، مشاوره -> مقاله فارسی

دانلود راهنماي كامل شروع بدنسازي



قیمت: ۲۰۰۰۰ریال     تعداد صفحات: 31     کد محصول :1804      حجم فایل:17,88 KB      نوع فایل :rar



این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد.

فایل ورد قابل ویرایش

راهنماي كامل شروع بدنسازي :
شروع برنامه بدن سازي ممكن است تجربه اي ترسناك باشد. كافي است به باشگاه محلي خود برويد و مردان قوي و ترسناك را ببينيد كه درحال تمرينات جدي هستند به اطراف نگاه مي كنيد و تنوع تجهيزات شما را خيره كند. چگونه اين و دستگاهها كار مي كنند ؟ حتي ممكن است لغات بيگانه اي نيز بشنويد : اسپوتينگ ، تمرين هرمي .
آيا دانستن اين نكته كمكي مي كند كه بدانيم آرنولد شوارتزنيگر ، شايد بزرگترين بدن ساز همه تاريخ ، روزي براي اولين بار به باشگاه آمده بود . اگر اينطورست ما همه اينكار را مي كنيم .
شروع كردن :
عالي است ، شما شروع به بدن سازي كرده ايد. شايد شما بخواهيد ماهيچه خود را بزرگ كنيد يا كمر خود را سفت كنيد يا لاغر شويد. همه اينها در تمرين ممكن است. هرآنچه كه هدف شما باشد و شما آن را به عنوان هدف بدنسازي در برنامه خود جهت دستيابي به آن چه در كوتاه مدت و چه در طولاني مدت نوشته باشيد ، بايد برنامه خاصي را اجراء نمائيد . انتظار نداشته باشيد كه بتوانيد با هر برنامه اي به بهترين موقعيت برسيد . در ابتداي كار بايد بگوئيم كه بعضي از روشهاي تمرين بهتر و كارآمدتر از بقيه هستند . اما هيچ چيزي شبيه يك راز نيست . در اين مقاله وظيفه ها ، آموزش و راهنمايي شما در مدت سه ماه اوليه بدن سازي است بطوري كه شما بتوانيد خود را به سطح بالاتر برسانيد و برنامه هاي بعدي تان را طبق نياز خود طرح نمايند .

آيا يك برنامه خاص براي هر فرد وجود دارد ؟ خير. هركسي كه تمرين مي كند ، داراي انگيزه ها ، علائق و قواي ژنتيكي مختلفي است كه بايد طبق برنامه خاصي تنظيم شوند . اين كار حقيقتاً دشوار نيست. اما قبل از شروع به اين چند نكته دقت كنيد :
اگر بالاتر از چهل سال سن داريد يا هر گونه صدمه يا نقص عضو قبلي داشته ايد ، ابتدا با پزشك مشورت كنيد . 
واقع گرا اما خوشبين باشيد . وضع فعلي خود و وضع آينده خود را پس از سه ماه ، يكسال و پنج سال ارزيابي كنيد . روي اهداف خود تمركز كنيد و بدانيد كه به آنها خواهيد رسيد .
قبل از اينكه در مورد كاركرد تمرين قضاوت كنيد ، خود را ملزم به اجراي تمرين سه ماهه كنيد . حقيقت اين است كه شما ممكن است صبر كمي داشته باشيد و بدنتان نياز به زمان بيشتري داشته باشد . تغييرات به تدريج ايجاد مي شوند و سه ماه كافي است كه تغيير اندازه و استحكام بدن مشخص شود. ايستادگي و فداكاري دو صفت مهمي است كه هر بدن ساز موفقي آنها را دارد . شما چطور ؟
برنامه تمرين خود را طراحي كنيد :
قبل از شروع شما بايد درك كنيد كه چرا و چگونه مي خواهيد تمرينات خود را انجام دهيد. پس از طراحي برنامه تمرين و جلوتر رفتن در آن ، شما مي توانيد با توجه به نياز خود ، تغييراتي را در آن بوجود آوريد .
هدف اوليه شما به عنوان فرد مبتدي ، ايجاد پايه اي محكم است و هر برنامه اي نمي تواند شما را به اين هدف برساند. مطالعه اين برنامه شما را در درك بهتر برنامه بدن سازي كمك مي كند .
– تمرينات قسمتي از بدن :
بدن سازان در هر زماني ، قسمت يا گروه خاصي از ماهيچه هاي بدن را پرورش مي دهند . تمرين دادن يك ماهيچه با ۱ تا ۳ با تمرين تمريني كامل است كه تجربه نشان داده موثرترين روش براي پرورش آن است . (تمرين دوره اي به شما اجازه مي دهد كه حركتهاي مختلف را براي قسمتهاي بدن بطور پياپي و بدون استراحت در بين آنها انجام دهيد . هرگروه بزرگ ماهيچه ها بايد طوري پرورش يابد كه باعث عدم توازن ماهيچه ها و صدمه ديدن نشود . گروه بزرگ ماهيچه شامل : پاها، قفسه سينه ، شانه ها ، پشت ، شكم و بازوها است .


  • پس از پرداخت موفق لینک دانلود هم نمایش داده می شود هم به ایمیل ارسال می گردد
  • ایمیل را بدون www وارد کنید و در صورت نداشتن این قسمت را خالی بگزارید
  • در صورت هر گونه مشگل در پروسه خرید میتوانید با پشتیبانی تماس بگیرید گزارش تخلف

برچسب ها:دانلود رايگان مقاله ورزش  دانلود پروژه ورزش  دانلود تحقيق ورزش  دانلود پايان نامه ورزش  دانلود رايگان ورزش  دانلود مقاله ورزش  مقاله  پايان نامه  دانلود رايگان کاراموزي   دانلود رايگان مقاله تربيت بدني  دانلود پروژه تربيت بدني  دانلود تحقيق تربيت بدني  دانلود پايان نامه تربيت بدني  دانلود رايگان تربيت بدني  دانلود مقاله تربيت بدني  هفت نكته طلايي براي فشرده كردن ماهيچه   رژيم غذايي درست ، تمرين سخت ، استفاده از تكنولوژي بالا   اگر شما دوشنبه تمام بدن خود را تمرين داده باشيد آيا سه شنبه دوباره تمرين خواهيد كرد يا تا چهارشنبه صبر خواهيد كرد ؟   چگونه مي توانيد بفهميد كه با 100 درصد شدت درحال كار هستيد ؟   وزنه ها   تمرينات‌   برنامه تمرين خود را طراحي كنيد   شروع كردن   راهنماي كامل شروع بدنسازي   بدنسازیبدنسازی برای مبتدیانراهنماي كامل شروع بدنسازيشروع بدنسازی  
محصولات مرتبط
کدهای مخفی اندروید

کدهای مخفی اندروید

قیمت: 4,000 ريال کد فایل:22268
شما با خرید این محصول از کدهای مخفی اندروید مطلع خواهید شد و میتوانید از گوشی اندروید خود حرفه ای استفاده...
فازهاي كوهزايي-ايران(فايل pdf)

فازهاي كوهزايي-ايران(فايل pdf)

قیمت: 50,000 ريال کد فایل:15743
"فايلpdf  فازهاي كوهزايي- ايران" هشت صفحه اصلی (ماکروپلیت) و تعدادی صفحات کوچک به ضخامت 100 تا 200 کیلومتر که در بخش بالایی گوشته و پوسته زمين را در بر میگیرند .حرکات همگرا ، واگرا و افقی را نسبت به هم انجام می دهند جابجایی در این صفحات مسئولیت تمام فرایند های مورفوتکتونیک را بر عهده دارد.   بنیادهای نظری تکتونیکی: حرکات افقی در تکتونیک پلیتها، حرکات کششی- واگرا، حرکات همگرا ایران در بخش میانی کمربند آلپ هیمالیا واقع شده...
دانلود تحقیق فدراسیون وزنه برداری

دانلود تحقیق فدراسیون وزنه برداری

قیمت: 20,000 ريال کد فایل:11905
  این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد. فایل ورد قابل ویرایش   فدراسیون وزنه برداری از زمانیکه ورزش زورخانه ای در ایران متداول گردید، کشتی گیران برای آماده ساختن بدن و تقویت و پرورش عضلات خود از سنگ و وزنه هایی به شکل گلوله های توپ به وزنه های 25، 42 و 66 کیلوگرم استفاده می کردند. پیشکسوتان ورزش باستانی حکایت می کنند برخی از پهلوانان قدیم مانند حسام علاقه مفرطی برای بلند کردن وزنه های سنگین از خود ابراز...
دانلود تحقیق آماده سازي استخوان بندي شهر براي ورزش همگانی

دانلود تحقیق آماده سازي استخوان بندي شهر براي ورزش همگانی

قیمت: 20,000 ريال کد فایل:11903
  این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد. فایل ورد قابل ویرایش   آماده سازي استخوان بندي شهر براي ورزش همگانی مقدمه: ورزش و فعاليت بدني براي حفظ سلامت  و شادابي انسان از اهميت خاصي برخوردار است . ورزش همگاني به معناي واقعي آن ، ورزشي است كه در برگيرنده ي تمامي اقشار جامعه از مرد و زن ،‌پير و جوان و سالم و ناسالم باشد . در ورزش همگاني بايد تمامي اين گروهها بتوانند از مزاياي ورزش بهره مند...
نام ونام خانوادگي:


پست الکترونيکي:


عنوان:


پيام:


ارسال پيام به صورت شخصي
کد امنيتي:

برگزیده ها

  • 1
  • 2

دانلود پاورپوینت مديريت انرژي در بخش تجاري و عمومي

دانلود پاورپوینت مديريت انرژي در بخش تجاري و عمومي

دانلود پاورپوینت مديريت انرژي در بخش تجاري و عمومي

حجم:10184KB | بازدید :2614

این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می...

دانلود پاورپوینت دشمن شناسی

دانلود پاورپوینت دشمن شناسی

دانلود پاورپوینت دشمن شناسی

حجم:9444KB | بازدید :4703

این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می...

دانلود پاورپوینت آشنايي با شيطان‌پرستي

دانلود پاورپوینت آشنايي با شيطان‌پرستي

دانلود پاورپوینت آشنايي با شيطان‌پرستي

حجم:9338KB | بازدید :2990

این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد. شیطان پرستی به جای اطاعت از قوانین خدایی یا قوانین طبیعی و اخلاقی، عموماً بر پیشرفت فیزیکی خود با راهنمایی‌های موجودی مافوق یا قوانینی فرستاده شده تمرکز دارد. به همین دلیل بسیاری از شیطان پرستان معاصر از...

دانلود پاورپوینت مد و مدگرایی

دانلود پاورپوینت  مد و مدگرایی

دانلود پاورپوینت مد و مدگرایی

حجم:9202KB | بازدید :4031

دانلود پاورپوینت  مد و مدگرایی این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد. پاورپوینت درباره آشنایی با مد و مدگرایی فرمت فایل: power point (لینک دانلود پایین صفحه) تعداد اسلاید: 17 اسلاید بخشی از اسلایدها: دیوید رایزمن (محقق و جامعه شناس) : جوامع...

دانلود پاورپوینت تغذیه سالم، فعالیت جسمانی،کنترل وزن

دانلود پاورپوینت تغذیه سالم، فعالیت جسمانی،کنترل وزن

دانلود پاورپوینت تغذیه سالم، فعالیت جسمانی،کنترل وزن

حجم:8351KB | بازدید :3243

این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می...

دانلود پاورپوینت قاچاق کالا

دانلود پاورپوینت قاچاق کالا

دانلود پاورپوینت قاچاق کالا

حجم:8235KB | بازدید :3836

این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد.  كلمه قاچاق يك كلمه تركي است و به معناي گريزاندن مي‌باشد و از مجموع قوانين و مقررات مربوط چنين استنباط مي‌شود كه قاچاق عبارت است از فراردادن مال، خواه آن مال مربوط به درآمد دولت بوده و يا ورود و خروج، توليد...

اشعار بابا طاهر

اشعار بابا طاهر

اشعار بابا طاهر

حجم:8234KB | بازدید :2862

این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد. فایل ورد قابل ویرایش درمتون تاریخی پس از اسلام به نام لرستان فیلی بر می خوریم  که معرب پهلوی است واین سرزمین از همدان تا خانقین و ممدلی امتداد دارد. و زبان شعر های باباطاهر راپهلوی یاهمین لری امروز دانسته...